Jak zvýšit účinnost za 10 dní?

erektilní dysfunkce- noční můra milionů mužů. Pevná erekce, vytrvalost v posteli a zvýšené libido jsou některé z charakteristických znaků mužskosti. Proto se zástupci silné poloviny lidstva tak bojí udělat chybu v posteli.

Ženy méně často trpí, protože majísnížená chuť na sexnebo touha po intimitě. I když se s věkem náhle ztratí jejich dřívější vášeň, nijak to neovlivní kvalitu a množství pohlavního styku.

Bohužel,změny v mužském těle jsou okamžitě patrnéa není snadné je opravit. Kvůli problémům s potencí u mužů se objevuje pomalá reakce, zmizí sexuální touha, zkracuje se doba milování, během orgasmu zmizí živé emoce a často dochází k předčasné ejakulaci.

Příčiny snížené potence a erektilní dysfunkce:

• nadváhanebo obezita;
• časté zážitky, nervy a stres;
• pasivní životní styla nízká mobilita;
• nevhodná výživa;
• zneužíváníalkohol(alkoholismus);
• kouření cigaret;
• nedostatek spánkua pravidelná nespavost;
• středního a vysokého věku(Podle statistik muži po 40 letech často trpí erektilní dysfunkcí. To je dánose sníženýmprodukce mužského hormonu -testosteron);
• diabetes různého stupně;
• s vertebrálními kýlamia poranění meziobratlových plotének je často pozorována snížená potence;
• vysoký krevní tlak narušuje krevní oběh, což také vede k problémům s erekcí;
• nepříznivá ekologie. . .

Litrpíšz chorob uvedených v seznamu, jsou náchylné k nadváze nebo váš životní styl má zdaleka zdravý, pak je to nutnévěnujte větší pozornost zdravotním problémům mužů. . .

Nejprve, to prodlouží pocit mládí, zvýší vaše vlastní sebevědomí a bude mít příznivý vliv na práci prostaty. Erektilní dysfunkce je jedním z důvodů rozvoje adenomu a dalších onemocnění vyžadujících chirurgický zákrok.

A za druhépomocí jednoduchých tajemství můžete rychle vrátit energii a překvapit svého partnera v posteli.

Pravda o erektilní dysfunkci

Jak zlepšit erekci bez operace?

Tento článek popisujenejúčinnější způsoby, který pomůže vrátit erekci a umožní vám zapomenout na selhání v sexu. Každý z nich je zaměřenzlepšení různých aspektůpráci mužského těla.

Pokudpotence- to je široký koncept, pak to zahrnuje nejen silnou erekci. Potence také zahrnuje sílu sexuální touhy, sílu orgasmu a „oddálení" okamžiku ejakulace, trvání pohlavního styku, vytrvalost a zotavení po pohlavním styku.

Pro pohodlí sada tipůrozdělena na 10 dní.Dodržováním doporučení krok za krokem můžete dosáhnout úžasných výsledků.

1. den Nové návyky: káva a vejce k snídani

Základ japonské praxekaizenmyslel si topravidelné opakovánístejnou akcivám pomůže dosáhnout dokonalosti. . .

Nášmozek nerad pracuje, provádějte složité úkoly a chcete ušetřit co nejvíce energie. Proto když mu je předložen nový a podle jeho názoru zdrcující úkol, začne akci popírat a odkládat na neurčito.

Z tohoto důvodu nefungují přísné diety, nový život od pondělí a další stresové cíle pro člověka. Toběmusíte oklamat mozek. . . Pak bude snazší provádět nové akce, zvláště pokud se zdají ultralehké.

Začítznovu navštivte vlastní snídania přidejte topouze 2 produkty - káva a vejce.Místo toho, abyste při běhu popadli sendvič, udělejte si 2 minuty na přípravu míchaných vajec a uvařte si šálek aromatické kávy. Taková jednoduchá snídaně je velmi užitečná pro mužské tělo a obecně pro potenci.

• KávaJe přirozeným stimulantem centrálního nervového systému. Oživí váš mozek, povzbudí vitalitu, připraví vás na produktivní den a zvedne náladu. Další výhodou tohoto produktu je: kofein zvyšuje průtok krve a rozšiřuje cévy. Dobrý krevní oběh je jedním z faktorů pevné erekce. Ve skutečnosti v okamžiku vzrušení krev spěchá do slabin, naplní kavernózní tělo a přiměje penis stát až do okamžiku ejakulace. To je důvod, proč pijáci kávy méně často trpí erektilní dysfunkcí a nestěžují si na problémy v posteli. Každodenní konzumace kávy zrychluje krev v jejich žilách, což umožňuje červeným krvinkám klidně projít rozšířenými cévami.
• Vejce- bohatý zdroj vitamínů B. Právě tato skupina vitamínů je zodpovědná za normalizaci hormonů v mužském těle a výrazně snižuje hladinu stresu. Navíc vitamín B₁přispívá k normálnímu průchodu signálů z těla do mozku, což stimuluje zvýšené vzrušení a nepřímo ovlivňuje fungování penisu.

Jedinou výhradou je, že je lepší použítpřírodní mletá kávaspíše než rozpustné. Zrnková káva má výraznější aroma a chuť.

Tým vědců a studentů z Centra zdravotních věd naTheUniverzitazTexasnaHoustonprovedla v roce 2015 rozsáhlou studii. V jejím průběhu to vědci dokázali určits pravidelnou konzumací kávymužské jídloméně náchylné k problémům s potencí. . . Dostvypijte 2-3 šálky ochuceného nápojeden zapomenout na pomalou erekci. V podobném průzkumu mezi těmi, kteří se vyhýbají kofeinu, byla míra erektilní dysfunkce vyšší.

Zlepšitpozitivní vlivpři konzumaci vajec může být přidán do každodenní stravyarašídy a vepřové maso. . . Tyto dva produkty také obsahují úplný komplex vitamínů B, které jsou tak důležité pro vynikající účinnost.

Den 2. Zvyšte aktivitu a držte dietu

Další denna „anglickou" snídani s vejci a kávoupřidejte půlhodinovou procházku. . . Sedavý způsob života vede ke stagnaci krve a lymfy v oblasti třísel, což s věkem ovlivní tvrdost erekce.

Současně pomůže jakákoli kardio zátěžvyvolat zvýšený průtok krve, donutí kardiovaskulární systém aktivně pracovat a přispět ke správné produkci testosteronu. Právě pravidelné aerobní zatížení těla je jedním z faktorů normální hormonální hladiny, které spouští přirozenou syntézu mužských pohlavních hormonů.

V počátcíchzačněte v malém - sklidnou procházkou po dobu 30-40 minutpak lze čas prodloužitaž 60 minut. . . Pokud jste fyzicky zdatní, můžete procházky nahradit jízdou na kole, joggingem nebo „okruhovým" cvičením.

dodatečnětaková aktivita pomůže zbavit sez přebytečné tukové hmoty. . . I když nejste obézní a jste v normální váhové třídě, nebude to nadbytečné.

Velké množství podkožního tuku, zejména v oblasti břicha, stimuluje produkciženský hormon estradiol. . . Potlačuje testosteron, který časem vede ke snížení libida, ochablého penisu a nutí muže projít všemi kruhy pekla způsobenými erektilní dysfunkcí.

Den 3. Kontrola diety

Kdy na správnou snídanizvýšená kardioaktivita, můžete zahájit vážnější akci. Pojďme si projít vše, co během dne jíme aodstranit "odpadky"z denního menu. Nesprávná výživa je další příčinou problémů s potencí. Proto musíte z lednice vyhodit nějaké jídlo a přidat pár těch, které jsou pro vás dobré"Malý generál"báječný.

Produkty podporující účinnost:

• banány- zvýšit obsah draslíku v těle, což pomáhá zvýšit libido a normalizovat krevní oběh;
• paprika, cibule a česnek- také zvýšit průtok krve a tím stimulovat erekci;
• losos, tuňák, olivový olej a avokádo- obsahují užitečné mastné kyseliny, které posilují tělo a zlepšují průtok krve;
• petržel, celer, houby a fazole- obsahují velké množství fosforu a mají příznivý vliv na účinnost;
• kořen zázvoru, tuřín, ovesné vločky, hovězí játra- v chemickém složení uvedených produktů je hodně zinku, který normalizuje práci mužského těla;
• špenát, slunečnicový olej, jehněčí- bohatý na vitamín E, který zlepšuje tonus a prostupnost cév.

Produkty, které snižují účinnost:

• pivo- obsahuje fytoestrogeny, které jsou škodlivé pro zdraví mužů;
• alkohol- pití alkoholu ve zvýšeném množství stimuluje úroveň stresu v těle;
• transgenní tuky- způsobit hormonální poruchy a genové mutace;
• pekařství- obsahují droždí a cukr, což snižuje hladinu testosteronu v krvi;
• klobása- zahrnuje tekutý kouř, který způsobuje toxické poškození varlat;
• sója- také obsahuje fytoestroegeny.

Den 4. Stimulace penisu a prostaty

Další způsob, jak zvýšit účinnost-vlastní masáž penisu a varlat. . . Progresivní a kruhové pohyby v genitální oblastizlepšit průtok krvea také posílí vaši erekci.

Také začne masáž v šourkuaktivní produkce spermiía zabrání možné stagnaci spermatu, která často vede k rozvoji onemocnění prostaty. Například městnavá prostatitida a adenom.

1. Stiskněte penis dvěma prstyobě ruce úplně na základně. Palec byste měli mít nahoře a ukazováček dole. Výsledný prsten zmáčkněte maximální silou a poté zadržte dech. Nyní ve zvlněných pohybechrozptýlit krev do hlavygenitální orgán. Nejlepší ze všech v tuto chvílipočítejte do 9-10. . . Pokud ale v plicích není dostatek vzduchu, lze počet snížit.
2. Hodinu po jídledát si teplou sprchunebo si na šourek naneste teplý ručník (můžete použít vyhřívací podložku). To zahřeje varlata a zvýší průtok krve do oblasti. Poté si promněte dlaně, aby byly také teplé a kůže na varlatech se nezmenšovala. Nyní jednou rukouzvedni penisa chytit ten druhý kolem varlat. Střídavě lehce stiskněte a pohlaďte varlata, lehce na ně zatlačte, krouživými pohyby vmasírujte. Nezapomeňte postupně zvyšovat tlak, abyste zvýšili průtok krve do této oblasti. Samomasáž penisu a varlat zlepšuje průtok krve a zvyšuje sílu u muže. dodatečněmůžete oblast prostaty hladit a lehce na ni tlačit. Bylo také užitečné přejet palcem od začátku do konce prostaty, aby se odstranila případná stagnace spermatu nebo lymfy.
3. Další účinný způsob- mačkání penisu v dlani. Chcete-li to provést, předehřejte si ruce v teplé vodě, naneste na ně olej obsahující mátu nebo šalvěj a poté vložte orgán do dlaně obou rukou. Lehce stlačte penis a držte ruce v této poloze po dobu 5-10 sekund. Poté akci opakujte, ale zvyšte tlak a prodlužte postupaž 10-15 minut. . . Tuto masáž provádějte alespoň 15–20 minut. Na konci můžete také mačkat penis ve vlnách, jako byste pumpovali míč nebo se pokoušeli posílit svaly předloktí.

Opakujte tuto masážopakovaněaniž byste prst odepnuli, dokud nedosáhnete konce penisu. Zároveň pokaždé zadržte dech. Aby byl výsledek konsolidován, prsty kolem penisu mohou být zavřené, dokud si nenasadíte kondom a nezačnete mít sex.

Kromě vlastní masážefunguje dobřestudená a teplá sprcha. . . Střídavý účinek horké a studené vody na tělo zlepšuje cirkulaci krve, což také přispívá k dobré erekci.

Střídejte vodu s různými teplotami mezi nimi10-20 sekund(podle kondice těla) bude stačit 5-7 minut. Kontrastní sprcha funguje nejlépe poté, co jste skončili s plaváním a vaše kůže trochu zrůžověla. Proveďte postupdenní rituálráno a večer.

5. den Obrat k lidovým metodám

Někteří lidéjsou podezřelí z minulých receptů. A marně. Mnoho přírodních čajů s jednorázovým nebo pravidelným používáním má neuvěřitelné účinky nazdraví člověka. . .

Podle přísad posilují čaje podle receptu tradičních léčitelů imunitní systém, posilují stěny cév,stimulovat zvýšený průtok krvea zahájit výrobu prvků nezbytných pro představitele silné poloviny lidstva.

Zde jsou některé odvary založené na přírodních složkách, které se osvědčily při zvyšování potence a odstraňování erektilní dysfunkce.

• Bylinný čaj na bázi medu a ženšenu- vezměte špetku sušeného kořene ženšenu nebo jeho extrakt, smíchejte se 2 lžičkami. med a nalijte sklenici teplé vody (ne vroucí). Nechte louhovat 10-15 minut. Tato kompozice zlepšuje krevní oběh, posiluje tělo, zvyšuje imunitu a stimuluje produkci testosteronu;
• Infuze tymiánu- vyplňte 1 polévkovou lžíci. l. tymián 0, 5 litru horké vody a nechte půl hodiny. Poté lze výslednou kompozici zředit teplou vodou a vypít místo čaje. Odpradávna se tymián používá k léčbě erektilní dysfunkce, protože posiluje práci kardiovaskulárního systému;
• „Čaj" na potenci- smíchejte 0, 2-0, 3 litru červeného vína s 0, 3 litru mrkvové šťávy, podle chuti přidejte med, jemně nasekaný kořen zázvoru a ořechy. Každá složka je zaměřena na rozptýlení krve, obsahuje spoustu užitečných vitamínů, omega-3 mastných kyselin a stopových prvků. To vše zvyšuje účinnost a zvyšuje libido. Takovou kompozici můžete pít ne více než 3-4krát týdně. Přehnat to s množstvím červeného vína také nelze, alkohol ve velkém množství snižuje vedení signálů do mozku a zvyšuje stres.

6. den Cvičení pro pánevní a břišní orgány

Po mužském tělezvyklý na každodenní procházkya obdrží více užitečných produktů pro udržení stabilní erekce, můžete se připojitdalší fyzická aktivita. . .

Nyní se určitě řiďtepánevní cvičeníkterý bude stimulovat další průtok krve do pánve a posílí svaly. Musíte také vypracovat lis a svalová vlákna v břiše, protože mají také přímý vliv na potenci.Silné břišní svaly 4-5krát posilují stoupačku u mužů.

Cvičení pro pánevní orgány:

• voják kroky- stát na místě, zkuste zopakovat pochod vojáka a zvedněte kolena téměř k břichu;
• kolo- lehněte si na záda, položte si ruce na opasek a pokrčte kolena. Začněte napodobovat jízdu na kole a roztočte neviditelné pedály;
• dřepy- Jedná se o standardní cvičení, při kterém si musíte celou sednout a pomalu se vrátit do stoje;
• běží na místě- postavte se kdekoli v místnosti a zkuste napodobit pomalý běh;
• výpady- položte si ruce na opasek, levou nohu vyhoďte dopředu a položte ji pod úhlem 90 stupňů. Dbejte na to, aby koleno při ohýbání nevyčnívalo za špičku. Udělejte tímto způsobem 8-10 kroků vpřed a poté začněte se stejným cvičením, ale s pravou nohou. Tím protáhnete svaly perinea, zpevníte zadní část stehna a hýždě.

Cvičení pro břišní svaly:

• Lehněte si na záda, pokrčte kolena pod úhlem 45 stupňů, natáhněteruce podél těla a pevně odpočívejtepoložte je na podlahu a pak pomalu zvedněte pánev. Držte záda rovně a napněte břišní svaly, záda a hýždě. Jednoduché v póze po dobu nejméně 15 sekund, poté s každým novým přístupem prodlužte čas o dalších 5-10 sekund;
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena pod úhlem 45 stupňů, položteruce za hlavou a trochu se kroutitv horní třetině zad. Nyní pomalu zvedněte tělo na krátkou vzdálenost, abyste cítili napětí v oblasti lisu, zajistěte v této poloze po dobu 5-10 sekund a pomalu spusťte tělo. Snažte se úplně nepotopit záda k podlaze, aby vaše břišní svaly zůstaly tónované. Proveďte alespoň 20-30 výtahů v 1 sadě.

Den 7. Boj proti stresu

Uplynul týden, takže se můžete začít věnovat duchovním praktikám a technikám snižování stresu. Emoční stres a neustálá úzkost jsou jedním z hlavních důvodů sníženého libida, snížené potence a pomalé erekce.

V 50% případůerektilní dysfunkce je důsledkem duševní úzkosti a také nestabilní psychiky. Pro muže je těžké takový problém rozpoznat a vyhledat pomoc odborníka.

V takové situaci můžete sami snížit úroveň stresu a obnovit duševní rovnováhu. A protože problémy v posteli působí jako další faktor snižování sebeúcty, muž riskuje, že se dostane do začarovaného kruhu.

Stres = >špatná účinnost = >pochybnosti o sobě = >dvojité napětí = >úplná erektilní dysfunkce.

9 oblíbených způsobů, jak snížit stres:

• jóga- tato praxe je zaměřena na zajištění toho, aby člověk našel soulad sám se sebou prostřednictvím meditace a fyzické aktivity. I jednoduché ásany pomohou dosáhnout nirvány, naučí trpělivosti a sníží emoční i fyzický stres;
• boxJe to skvělý způsob, jak zahnat agresi úderem do boxovacího pytle nebo přátelským bojem s trenérem nebo jiným členem boxerského klubu. Tento čistě mužský sport vám umožní odhodit podrážděnost a únavu nahromaděné během dne;
• běh na dlouhou trať- Pomalý běh na vzdálenost 5-8 km je monotónní akce, která uleví mozku a umožní vám zbavit se vzteku. Běh navíc zrychlí krev a posílí kardiovaskulární systém;
• zápas ve volném stylu- působí podobně jako box a pomáhá uvolňovat stres;
• břišní dýchací technika- pomalé a hluboké dýchání nasycuje krev kyslíkem a také uklidňuje;
• smích- sledujte různé humorné programy, filmy, stříhejte vtipná videa a na sociálních sítích. Smích zapojuje břišní svaly, podporuje uvolňování endorfinů a zlepšuje náladu;
• sen- Normální 8hodinový odpočinek normalizuje produkci hormonů a umožňuje tělu správně fungovat. Chronická únava a nedostatek spánku zvyšují stres;
• čtení- Vědci dokázali, že alespoň 15minutové čtení vám umožní uniknout před vlastními problémy a „odebere" mozek smutným myšlenkám. Při čtení se zcela ponoříme do jiného světa, zapomeneme na životní potíže a kvůli tomuto stresu zmizí;
• chodí pod širým nebem- taková aktivita vám umožňuje dosáhnout nirvány, odejít z marného světa a najít harmonii sama se sebou. Můžete chodit sami, se svým psem, přáteli nebo svou drahou polovičkou. Socializace s blízkými také snižuje stres a umožňuje vám relaxovat.

8. den Vakuová akce

Kdo našel sovětskou éru, určitě si vzpomenelékařské banky. . . Byly použity ke zvýšení průtoku krve do konkrétních oblastí a pomohly v boji proti různým nemocem. Rozličnývakuová zařízení pro penis.

Tato zařízení vypadají jako kapsle, kterénasadit penis, nasaje a uvnitř vytvoří potřebný tlak. Pomocí postupného čerpání vzduchu z pomůcky ve tvaru baňky tělo na chvíli obnoví erekci a můžete začít mít sex.

A pokud používáte vakuový efekt pravidelně jako fyzioterapeutický postup, pak to umožníobnovte účinnost rychlejia nasytit pánevní orgány užitečnými látkami. Zvýšený krevní oběh v této oblasti umožní vitamínům, mikro- a makroprvkům dosáhnout cíle rychleji.

Jak fungují zařízení pro vakuovou erekci? Oni tvořípodtlak kolem mužské důstojnostitakže krev proudí do penisu aktivněji. Čím je tato expozice delší, tím je penis větší a tvrdší.

Den 9. Trénujeme stydko-kostrčový sval

Pubococcygeální sval (PC sval)- toto je samotný plexus svalových vláken, který je přímo zodpovědný za funkci penisu a umožňuje vám zadržet proud tekutiny při močení. Pokud má člověk svalovou dystrofii PC, pak to vyvolává inkontinenci moči, zhoršuje porod a snižuje kvalitu sexuálního života.

Není divu, že jí říkají„Sval" láskya od starověku ji taoisté cvičili různými technikami. Během erekce je to pubococcygeální sval, který umožňuje penisu zůstat rovnoměrný a stabilní.

Do dnešních dnů se zachoval soubor cvičení, zaměřenýchk posílení PC svalu. . . Nejznámější je praxe amerického gynekologaArnold Kegel. . . Byl to on, kdo v roce 1952 patentoval řadu cvičení zaměřených na posílení perinea.

Výhodou komplexu je, že to zvládnetekdekoli a kdykolia nikdo kolem vás si ani nevšimne vašich tréninků!

Co musíme udělat:

• při močení zkuste proud na chvíli podržetfixací stydko-kostrčového svalu na místě a zapamatováním si jeho umístění na těle;
• teď, když víte, kde je PC sval a jak se napíná, můžete ho začít trénovat. Kdekolizkuste sval stlačit a uvolnits různou intenzitou. Udržujte napětí po krátkou a dlouhou dobu, abyste rozvinuli pružnost vláken a ztěžovali je díky aktivnímu toku krve. Opakujte akci neomezeně několikrát během dne. Čím větší, tím lepší;
• zkuste napnout jen rozkroka nepoužívejte břicho, nohy ani hýždě. Pokuste se provádět izolované akce zaměřené výhradně na stimulaci pubococcygeálního svalu;
• při cvičení nezadržujte dechjinak nebude krev nasycena dostatečným množstvím kyslíku. To často vede k závratím a také způsobuje kyslíkovou deprivaci tkání.

Den 10. Zvýšení průtoku krve do penisu během sexu

Bude také užitečné, aby se učili muži se slabou erekcíseznam sexuálních polohv nichž krev neteče ze slabin. Díky tomu bude stoupačka pevná a bude dobře fungovat v posteli.

Proto muži se slabou potencípózy jsou kontraindikoványkdyž žena leží nahoře nebo z boku. Gravitační síla podporuje odtok krve směrem dolů, díky čemuž klesá intenzita erekce a penis ochabne.

Zde jsou nejlepší pózy pro zvýšení potence a udržení silného boneru:

• pejska nebo póza kolena- Jedná se o klasickou polohu, ve které dívka opírá kolena a lokty o matraci nebo podlahu. V této poloze se krev rozlije po penisu od základny až po samotnou hlavu;
• polosed- upravená verze doggy stylu, kdy muž široce rozevře boky a partner si mezi ně sedne přímo na penis. V této poloze se vám bude snadno pohybovat a zároveň bude dobře udržována erekce;
• nohy za hlavou- v této poloze žena leží na zádech, muž si sedne mezi nohy partnerky a položí její nohy na jeho ramena;
• misionářská pozice- standardní sexuální poloha, ve které dívka leží na zádech a partner je připevněn mezi stehny a začíná tření.

Seznámili jste se s touto metodou, vyzkoušenou na tisících mužůjak zlepšit a obnovit účinnost za 10 dní. . .

Lipravidelnědodržujte uvedená doporučení, pak můžete odstranit erektilní dysfunkci a vrátit radost ze života bez léků z lékárny a provozu!